更新时间：2022-06-17 19:32:06
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前言
第一章 心理症结分析：你的心里，住着一个“积极废人”
【测试】嘿，你觉得自己的工作效率怎么样？
1.完美主义：高期望≠高效率
2.约拿情结：人不仅害怕失败，也害怕成功
3.“积极废人”：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死
4.资源松懈：为什么总是习惯性懈怠？
第二章 屏蔽干扰：你知道无形中浪费了多少时间吗？
【测试】你容易被外界干扰吗？
1.选择悖论：选择太多时，往往不会选择
2.“721”信息理论：别让垃圾信息拖慢你的效率
3.邮件处理：别把时间都浪费在回复邮件上
4.多任务处理：你只是看上去很高效
5.社交媒体上瘾：心瘾即心魔
第三章 情绪不对？工作全废！
【测试】你擅长管理情绪吗？
1.掌控情绪的人，效率都不会太低
2.耶克斯-多德森定律：保持最佳焦虑水平，带动工作效率提升
3.压力调节：消极情绪的合理发泄计划
4.停止自我否定：找到并认同你的位置
5.愤怒管理：别激动，小心冲昏头脑
第四章 拖延是因为原动力缺失？用目标倒逼自己
【测试】你是一个有目标的人吗？
1.每一个目标都要匹配最优时间策略
2.行为动机：最近梦想＝最强烈的动机
3.目标分解的三项基本原则与DOAM分解法
4.设置兜底任务——拼了也要做完！
5.日事日清表——为每一项任务设置截止日期与奖惩措施
第五章 舒适区终结计划——是时候结束安逸的日子了
【测试】你的懒惰指数有多高？
1.重新定义周作息时间表：你的时间比想象的更多
2.突破心理舒适区，抵达最佳表现区
3.行为阶段转化模型：跳出舒适区的6个必经阶段
4.突围：快速走出舒适区
第六章 自我驱动：拖延症患者的自律计划
1.欲望驱动：利用欲望清单自我激励
2.早睡早起打卡表：早起的人从来都不会太差
3.神奇番茄：合理安排工作与休息时间
4.问题驱动：未完成问题的持续跟进
5.反馈记录：通过反馈实现自我激励
6.健身计划：坚持运动的人都是自律到可怕的家伙
第七章 “杀死”拖延症的高效学习、工作与生活方法
1.效率低下的时候试试改变环境
2.App真好玩，但它救不了你的拖延症
3.8080原则：谷歌高效工作法
4.最优效率：用最好的状态去工作
5.每日复盘：工作效率分析表
6.断舍离：高效生活靠整理
附录：终结拖延症的经典方法
