5．好的睡眠犹如一场甜蜜的恋爱

张小娴说：“睡眠跟恋爱相似。”人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”；美国医学教授威廉·德门特说“睡眠是抵御疾病的第一道防线”；世界卫生组织更是将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或与睡眠有关的疾病。

越来越多的证据表明，睡眠质量可能影响心脏健康，对女性健康的影响尤为严重。在女性人群中，睡眠质量不高或难以入睡者通常会承受更多的心理压力，血液成分也易呈现Ⅱ型糖尿病迹象。

研究人员发现，这些睡眠质量不佳的女性，有的每星期失眠两晚，有的每晚需半小时以上才能入睡。空腹检测结果显示，她们体内胰岛素含量高于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白原也会增加。更为可怕的是，第三个特征通常为中风的前兆。不仅如此，睡眠不足的女性还容易出现抑郁、敌意、躁怒等心理症状。

由此可见，失眠问题可能不是单一的睡眠障碍，也反映了女性身体存在的健康危机。

如何才能睡得好，专家和健康类的书籍已经给过我们太多的指导，在这里只说说最重要的6点。

（1）睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时间不宜太迟，而且要少吃油腻的食品。

（2）白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者之所以失眠，多是因为他们精神活动超负荷，而体力活动不足。

（3）睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和后，人会更容易入睡。

（4）别把白天的烦恼带上床。睡前让自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

（5）让床的作用“单一化”，少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。

（6）别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深度睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

另外，食疗一直是我们中国人特别重视与推崇的养生和治疗方式，下面推荐几种有助于睡眠的食物。

（1）牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助睡眠的作用。此外，牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能有效缓解脑细胞的紧张状态。

（2）红枣：红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。

（3）龙眼：龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

（4）莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。

（5）百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

（6）金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜，有清热利湿、凉血解毒等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利于人的安眠。

（7）醋：当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，兑入温开水内服用，能有效帮助入睡。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，据说人如果连续五天不睡觉就会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的是，倘若睡眠不足，精神不够，那么一个本来再有气质的女性也容易给人萎靡不振的印象。而一个萎靡不振的女子，又何来气质可言呢？

据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。其中失眠的女性比男性多，但只有4%的人会去看医生。30～60岁的女性每日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45～65岁的女性，每日平均睡眠5个小时的女性要比平均睡眠8个小时的女性，心脏疾病罹患率高出39%。失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难。同时，失眠还会对她们白天的行为能力造成影响。究其原因，独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。

必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性要高很多。

研究人员在长达10年的时间里对7.1万名女性进行调查发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%。排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时的女性相比，平均每晚睡眠6小时的女性得心脏病的风险要高18%，睡眠7小时的女性患这种病的风险要高9%。然而，美国波士顿布雷格姆女王妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章令人感到意外，它说，每晚平均睡9～11小时的女性患病的风险也高达38%。所以既不能过少，也不能过多，充足且适当的睡眠是健康的保证，要提高睡眠质量，首先要做的就是改变不健康的睡眠方式。

女性的下列睡觉方式不健康：

（1）戴手表睡觉

戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人在入睡后血流速度会减慢，而戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。

（2）戴假牙睡觉

装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。可一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。

（3）戴胸罩睡觉

调查显示，戴胸罩睡觉易导致乳腺癌，因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

（4）带手机睡觉

手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射有可能诱发细胞癌变。

（5）带妆睡觉

带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。

（6）微醉入睡

一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

除了这些不健康的睡眠方式会影响睡眠质量外，不健康的生活方式也会影响睡眠。生活中，改善睡眠质量需注意以下几个问题：

（1）少喝含咖啡因和含酒精的饮料。

（2）借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。

（3）适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟。

（4）每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。

（5）用遮光性强的窗帘。

（6）吃得太饱时不要立刻睡觉。

（7）睡前两小时不进食（可以喝水），特别不能吃含纤维素高的食物。

（8）睡前一小时不做剧烈运动，睡前半小时不看过于伤感的小说、电影、电视剧。

（9）养成用热水泡脚、洗澡的好习惯。

（10）睡前沐浴，这样不仅可以缓解压力，还可以促进新陈代谢。

（11）选择合适的床上用品。

（12）保持卧室内合适的温度、湿度。

（13）不要将闹钟放在距离身体太近的地方，它的“嘀哒”声毫无疑问是种干扰。

大家都知道，睡前喝一杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果也同样管用。另外，平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都可以提高睡眠质量。或者将牛奶和燕麦片放在一起同煮，不仅可以作为晚餐时候的粥品，同时还有安神催眠的作用。

总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康饮食、健康生活来得重要。只有那些看似繁琐却最天然的手段才能对我们的身体产生毫无副作用的效果。在这里值得一提的还有，睡眠过多也容易引起心脏病，因此，每天8小时的睡眠无疑是最科学、最有效的保健方式。

如果睡不着觉，尽量不要吃安眠类药物，因为此类药物的依赖性很大，一旦养成习惯就很难摆脱。不如采取食疗的方式，坚持散步和正常运动，保持舒适卫生的生活习惯。只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时，令女人容光焕发，这就是人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。