关注的五个重点（概要）

神经肌肉：神经肌肉的性能提升与肌肉和神经系统之间的协调密切相关。它通过加大跑步步幅、规范跑步姿势和更出色的全身平衡来让你提升表现。[1]

跑步效益（Running Economy）：将力量训练也作为你常规训练中的一部分，你的跑步经济性就将得到提升。当你以特定速度跑步时，能提升氧气的利用率。

防止受伤：调查显示，有效的力量训练可以降低日常跑步时受伤的风险，同时能强化你的臀肌、四头肌、肌腱和小腿肌肉。

关节：力量训练能够增强下半身关节周围组织的稳定性，这样就能提升你的耐力。

耐力：专项力量训练能够提升你应对疲劳期的能力，也就是让你有更高的耐力。 所有跑者的目标都是速度更快、时间更久、距离更远［1，2］。

现在你该清楚，这就是几个能重点影响你的要点，你也该明白为什么要在日常的跑步训练中加入抗阻训练。如果你想提升自己的水平，就一定要认真对待这些方面。

就我个人而言，力量训练让我受益匪浅，而且几乎是对我跑步能力提升帮助最大的。毋庸置疑，是力量训练不断提升了我跑步的整体表现。

那么现在，了解了为什么要把力量训练加入到跑步训练体系之中，接下来还有一个需要弄清楚的地方，就是究竟什么时候该进行这些训练。下一章我们会讲到这些，继续看下去吧。