准妈妈孕前饮食指导
营养均衡的饮食是人类的生存之本，也是健康之源。要想生个健康聪明的宝宝，就需要在饮食上特别注意。科学地选择食物不仅有利于备孕女性的身体健康，更有益于胎儿的生长发育，因此，备孕女性一定要提高对饮食的管制，加强对食物的认知。
备孕女性对于饮食要求比较高，因为孕前的饮食不仅关系到妊娠期孕妇的自身健康问题，还关系到胎儿的正常发育问题。
很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往在成为受精卵的那一刻起就已经决定了。换句话说，为了保证母婴健康，凡计划怀孕的男性、女性，必须根据个人体质，从计划受孕时就开始调整自己的营养结构，加强精子与卵子的质量，以确保胎儿的健康。如等怀孕后再注意，就有点晚了。下面我们给备孕女性介绍一下关于孕前饮食的几个技巧。
1 孕前营养摄取要均衡
每位女性因为存在个体差异，在孕前营养补充和饮食调理何时开始、如何进行等问题上必须因人而异，我们不可能特别有针对性地指出具体某个人该如何进行孕前饮食调整。所以，这里只说一下一般人群必须遵循的优生饮食原则——平衡膳食，保证每日摄入充足的营养元素，如优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪等。
所谓的膳食平衡，就是指膳食中所含的营养素必须做到种类齐全，数量充足，比例适当，既不滥补又不缺少，要达到平衡，满足身体生理需要，保证机体充满生机，确保健康。
2 孕前少食多餐很重要
对于孕前准妈妈，我们的建议是，少食多餐。因为腹胀是大多数孕妈咪常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，孕妈咪不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分4～6餐进食，每餐维持五到六分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕前体重的控制。
3 孕前饮食卫生很关键
◎如果备孕女性和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高女性的受孕和孕育健康宝宝的机会。
日常生活中的饮食卫生很重要。而对于孕前的准妈妈来说，饮食卫生更是重点。为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物，确认食物或食材的保存期限，烹调食物或用餐前要先洗手，确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。
孕前膳食指南
1997年4月，卫生部委托中国营养学会组织专家，制订了《中国居民膳食指南》。其中“一般人群膳食指南”包括十条：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。
7.三餐分配要合理，零食要适当。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。
9.如饮酒应限量。
10.吃新鲜卫生的食物。
孕前期女性只要在这个指南的基础上，合理参照“孕前期妇女膳食指南”去做很容易就能达到膳食平衡了。
“孕前期妇女膳食指南”包括四条：
1.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
2.常吃含铁丰富的食物。
3.保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
4.戒烟、禁酒。
4 孕前饮食宜多样化
由于妊娠反应孕前很多孕妈咪胃口不佳，我们建议孕妈咪们坚持食物烹饪多样化来增强食欲。怀孕期间由于激素的变化，许多孕妈咪会出现饮食习惯改变的情况，而有些孕妈咪则在孕前就有偏食问题。值得提醒的是，饮食更换的前提在于营养均衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物无法任意取代。
对于孕前准妈妈的饮食问题，我们还要提醒准妈妈的是，除了掌握一定的技巧外，还要注意饮食的安全性。另外，准妈妈们一定要注意自己对一些食物是否过敏，对于过敏食物一定要避免食用。