日常生活中锻炼提升注意力的方法

上一节说到在工作中使用番茄工作法提升自己的注意力，这一节来说说日常生活中可以通过哪些方法来锻炼注意力。

静视法

静视法是选择眼前的一个具体事物来观察，最好是离眼睛60厘米左右的事物。比如，你现在正坐在书桌前，桌上摆着一盏台灯，就可以以这盏台灯为例。

盯着台灯仔细观察它的外观和特点，同时心里默数60秒，在这一分钟之内尽量集中注意力。等倒数结束后，闭上眼睛，尽量多地回想刚才观察到的细节，并用语言描述出来。

说完后睁开眼睛，对照重新观察，看刚才说的是不是完全正确。接下来再重复一次，重新观察台灯，闭上眼睛回想。

这样重复几次，能够让你的注意力集中在这盏台灯上，会发现平常忽视的一些细节。

这是一个比较简单的方法，掌握了这个，接下来可以提升难度。

动态法

刚才的静视法是静态的，动态法则是动态的。

刚才是坐在书桌前观察台灯，现在站起来，围着房间走一圈，边走边观察，观察房间里的一些具体事务，桌上的一本书，地上的一张纸，只要是观察到的都记下来。

走完一圈后，坐下来闭上眼睛，仔细回想一下刚才观察到的细节，看看能想到多少。完成后再重复几次。

这个方法有助于提升大家的视觉灵敏度，视觉灵敏度提高了，相应的注意力也就提高了。

舒尔特表法

舒尔特表法需要先准备一下，在纸上画好5×5的表格，再找人帮忙把1到25的数字随机填到表格里。填写完成后，你需要按顺序，从1开始，一直找到25，看看需要用多长时间。时间越短说明注意力越集中。

图2-2-1

这里需要注意，一张表格用5次后就需要换一张了，因为5次后，思维基本形成了定势，所以需要换一张。

这个方法同时锻炼了注意力的选择、分配和转移。

分豆子法

除了以上这些方法，还可以充分利用日常生活中的东西来锻炼注意力，如分豆子法。到厨房，找个碗，分别抓一把红豆和绿豆，混在一起，接下来一颗颗地把它们分开。

这是个锻炼耐心的过程，看看你有没有耐心把这些红豆、绿豆一颗颗分开。锻炼耐心的过程也是提升注意力的过程。

如果觉得两个颜色难度不大，可以再加上黄豆、黑豆，四选一，就更需要耐心了。

图2-2-2

日常生活中锻炼注意力的方法其实有很多。在工作和生活中，随时随地锻炼注意力，时间久了就会获得较大的提升，注意力提升了，工作效率也会随之提升。