5 随时进行自我减压

升到高年级后，可涵感觉学习任务变重了，老师和爸妈对自己也有了新的期望。随着压力增大，可涵变得疲惫和烦躁，心里难得有片刻宁静。总之，她越想学好，越学不好，对于自己所处的学习状态总有一种无力感。可涵把情况告诉了妈妈，向妈妈求助，妈妈就对她说：“不着急，不要老想着成绩的事，先试着给自己减压吧!”

纠正训练与总结

1　有良好的心态才能让自己专注

小结：心态对专注力的影响很大，心态好，更容易专注。因此，想提高学习专注力，良好的心态非常重要。也就是说，提高专注力，可以通过培养良好的心态来实现。

2　减压才能让自己心态健康

小结：怎样让自己的心态变健康？减压非常关键。特别是小朋友所处的学习环境，可能会不自觉地感到压力，比如成绩、老师和父母的期待等，都容易扰乱心态，危害心理健康。所以小朋友一定要学会减压。

3　不要想“每一次考试都取得好成绩”

小结：减压的其中一个方法，就是不要对自己下达超水平、超能力、超现实的任务，比如“每一次考试都取得好成绩”。可以尝试改为“尽量争取每次都有进步”，这样压力就会小很多。

4　爸妈和老师更希望我们健康

小结：小朋友普遍把爸妈和老师的期望看得很重，甚至超出了他们的真实期望，这样只能给自己带来更大的压力，并影响专注力。其实，成绩好当然是他们所希望的，但他们更希望小朋友健康成长。不信，可以去问问爸妈。

和心理学博士聊聊天

自我减压的方式有很多种，我给同学们介绍如下这两种：

首先是情绪深呼吸法，也称为数息法。当我们感觉压力大的时候，进行几个深呼吸。比如反复做10次的慢慢吸气、慢慢呼气，就能得到放松。这是最直接、最有效的减压方式。

另外，我们也可以把压力说出来，把自己的痛苦、忧虑、悲伤和焦虑等心情向人们诉说。倾诉的关键是要选择适当的对象，找寻那些能够提出适当建议或帮助的人。如果有的同学内向，不擅长诉说，也可以把自己的不良情绪诉诸笔端，这也是一种减压的方式。而且，如果把压力用文字表达出来，也会使我们更加清楚自己究竟为何有压力，压力大到什么程度，从而有针对性地去解决。