画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色

到目前为止，我们都将敲击的重点放在疼痛的生理感受上。这对于快速缓解疼痛来说，确实是个很好的简单易行的开始，但除此之外，我们还需要进行更深入的探索，以找到疼痛的本质原因。多数情况下，这才是彻底清除疼痛的关键。

在每一轮敲击中，你所针对的任何问题都是一个“靶子”，也就是敲击对象。敲击时，靶子的不同层次或者方面就会显现出来。很多时候，你都会在靶子下面另有发现。

例如，一开始你的敲击对象可能是脚部的疼痛。而当你针对脚步疼痛敲击时，它便会发生变化，这可能会让你觉得自己将无法永久消除疼痛，进而产生无可奈何之感。于是，你转而针对沮丧情绪敲击。你可能会想起医生当初的无能为力，以及自己是多么生气和害怕。这时候，疼痛会一直持续，直到你找到引发脚部疼痛的所有原因。

看起来，整个敲击过程会有些冗长，但慢性疼痛往往涉及很多原因，并与隐形情绪紧密相连。只有解决引发疼痛的每个原因和方面，我们才能彻底清除它。正因如此，我们在彻底消除疼痛的同时，也会得到一些附加价值，即情绪上的缓解。

药物也许能够缓解身体的疼痛（只能维持一段时间，药效过后，你需要接着吃），但能缓解愤怒、沮丧、失望、伤心或其他伴随疼痛存在的情绪吗？当然不能。而情绪释放疗法不仅可以缓解疼痛，还会让我们收获生活中的真正改变。

本书中，我会列出4种最常用的敲击对象：症状/表现、情绪、事件以及束缚性信念。为了更清楚地区分这几种敲击对象，我推荐你使用一种超级棒的示意图——敲击树。

敲击树由我的朋友、情绪释放专家林赛·肯尼（Lindsay Kenny）提出的。它不仅给每种敲击对象分门别类，还解释了它们是如何造成具体疼痛的。

症状/表现（树叶）　这是你的生理性疼痛。如果你不止一个身体部位感到疼痛，想一想每个疼痛点各自有什么症状。

情绪（树枝）　羞愧、负罪感、懊悔、抗拒、生气、愤恨、悲伤、沮丧、无助、惊恐、焦虑、压力等。

事件（树干）　看医生、住院、伤害、离婚、与父母分离、被暴力相向、被遗弃、被背叛、遭受任何形式的虐待、过分严格的管束或批评、体罚、家庭暴力或争吵、缺乏支持或爱、父母或孩子酗酒等。

束缚性信念（树根）　“我的疼痛永远不会消失”、“我的身体要坏掉了”、“我什么都做不了，医生说我无药可救了”、“我就活该被疼痛折磨”、“医生说她也无能为力了”等。

在后面的章节中，我会深入分析敲击树的每个部分，并对症状（疼痛）、情绪、创伤性事件以及类似的信念进行敲击。你将发现，针对敲击树上的某个部分（例如，对医生的愤怒）时，敲击树上的另一部分（例如，疼痛）会以某种方式消失或转移。

因为一棵树的内部系统不是单纯的自上而下或自下而上的，而是互相关联、互相支撑的。所以，我们得以看到一个问题的不同方面，发现除疼痛以外的更多问题。

症状/表现（树叶）

我们已经针对疼痛（也就是你的症状或者“树叶”）进行了一些敲击。当针对症状的敲击不起作用时，你就需要从情绪入手，进一步探索敲击树，找到疼痛背后的深层原因。

情绪（树枝）

还记得凯茜吗？那位患有慢性牙疼和感染的女士。她上台接受敲击疗法时，惊讶地发现自己的牙疼和因母亲去世产生的情绪有关。针对这种情绪敲击后，她的疼痛就开始减轻了。而在这之前，凯茜花了数年时间也没能达到这个效果。

疼痛的背后通常隐藏着多重复杂情绪。一开始，你可能只感到愤怒，但渐渐地，在疼痛的折磨下，愤怒会变成伤心，继而演变成锥心之痛。如果你正被某种负面情绪笼罩，就从它开始敲击，即使它看起来和疼痛并没有关系。记住，大多数情况下，你都可以选择从情绪开始敲击。

有时候，我们很容易陷在自己最熟悉的情绪当中。例如，许多人会首先针对愤怒和悲伤进行敲击，因为它们很容易被辨认出来。但重要的是，我们还有许多其他的情绪。了解到这一点，有助于我们更加具体地敲击。以下是我们都可能有过的关键情绪：

疏离　嫉妒　矛盾　恐惧　生气　崩溃

憎恶　焦虑　愤怒　孤独　委屈　悲伤

偏执　内疚　不满　惊恐　抓狂　不安

厌烦　惊恐　敌对　羞耻　悔恨　愤恨

失望　难过　暴怒　沮丧　怀疑　恶心

畏惧　担心　饥饿　尴尬　歇斯底里

安全感缺失

过往事件（树干）

过往事件也是常见的敲击对象之一。慢性疼痛很可能与过去发生的事件有关，因为它消耗了精力并影响了情绪。凯茜的案例就证明了这一点。正是那些得不到正确处理的悲伤情绪，最终导致了凯茜的慢性牙疼和感染。

指尖敲出丰盛

EFT中的放电影法

情绪释放疗法创始人加里·克雷格从另一个治疗模型——神经语言学规划法（Neurolinguistic Programming，简称NLP）中研究出了放电影法，旨在帮助人们回忆起更多细节，并用各种感官重现过往事件。放电影法需要你假设自己正在出演一部电影，并将精力集中到具体的事件上。

正如我们所知，一部电影包括开场、结尾、台词、剧情（一些非常具体的动作），而且电影情节会逐渐走强，直至高潮部分。放电影法可以帮助你从过往经历中搜索出至今仍在消耗精力的特定回忆。

放电影法的一大优点就是，在过程中，你都不需要大声地说出细节。你可以一边敲击，一边在心里默默回想。电影的细节要包括5种感觉，即视觉、听觉、情绪、生理感受以及关键人物的思维活动。可以的话，加上嗅觉和味觉会更好。以下问题可以帮助你策划这部电影。

电影的时长是多少分钟？你要保证电影能在3分钟或者更短的时间内结束，其中创伤性事件通常只会放映几秒钟。如果电影中包含了几个高潮事件或创伤性时刻，则根据高潮事件或创伤性时刻将其分成多个3分钟的电影片段。

电影以什么为主题？为你的电影起个名字。

现在，在你的脑海中，某个特定事件已经变成了一段主题明确的电影短片，是时候播放了。回想电影情节时，给你体验到的情绪从0～10打个分。如果觉得对这个事件或这种情绪投入太深将对你产生不好的影响，那么尽可能在安全的程度上进行想象，并为它评分。

接下来，一边在脑海中播放电影，一边完成几轮敲击。通常，当你回过头再一次感受这种情绪的强烈程度时，它的分数会有所下降。

在脑海中再次播放这部电影。这一次，从情感强烈度较低的时刻开始，然后在你感觉到强度正在加大时开始敲击。这非常重要。大多数人之所以长时间无法摆脱创伤，就是因为没有注意到自己是怎么一遍又一遍地经历这些事件的，并且根本不管自己的感受如何。不要再这样下去了！这些强烈情绪出现的时刻，就是运用情绪释放疗法进行敲击，让我们释放过往负面情绪的大好机会。

再次播放电影，从开场到结尾仔细感受一遍，并敲击每一个会加剧情绪强度的情节，直到你平静下来为止。

最后一次播放电影。这次你要故意放大视觉、听觉，甚至是对于背景环境的主观感受。尽量唤起自己的不安情绪。如果你发现某种强烈的情绪又出现了，那么，停下来再次敲击。

要点：如果你能把电影中的情节大声描述出来，就像给朋友讲故事那样，就更棒了。确保在每一个让你感到不安（哪怕只是微乎其微的感受）的事件上停下来进行敲击，直到它引起的负面情绪强度评分为0。然后，再一次说出你的故事。

如果你觉得默默敲击更舒服，不说出口也可以。你也可以用语言描述自己看到的和感觉到的人或事，这都由你决定。

束缚性信念（树根）

束缚性信念指的是我们对自己或世界的错误认知。它通常是我们经历了一些事情后所得出的不正确结论。比如，你可能觉得疼痛永远无法消除，因为医生说他无计可施。任何认为疼痛根本无法缓解、无法消除，你无法恢复健康的认知都是局限的。

束缚性信念有时源于童年时代积压的难以应对的情绪（后来造成了某种形式的疼痛）。而这些情绪则源自我们的父母、老师以及同伴，影响着我们生活的方方面面。

类似“我什么事都做不好”或者“我不够好”的信念，会左右我们生活中的每一件事，包括我们所做的、所说的、所追求的以及其他更多。随着时间的推移，它们可能变成某些情绪隐藏在我们的潜意识中，并最终以疼痛的方式显现出来。

束缚性信念总是看起来像真理一样，我们很难第一时间将它们区别开来。一般来说，针对创伤性事件和情绪（特别是那些扎根于童年记忆的事件和情绪）进行敲击，能帮助我们找出束缚性信念。

指尖敲出丰盛

创建你自己的敲击树

敲击树是个非常棒的模型，可以让你知道疼痛是如何与情绪、事件或者认知观念相联系的。也就是说，树叶、树枝、树干以及树根之间有何关联。这些关联和认知对于通过敲击达到缓解疼痛的目的至关重要。有一点我想再强调一下，那就是你在敲击时，务必做到非常具体。你要真正回到过去的情境中，而回去的最好办法就是深挖并找出疼痛背后的原因。

在开始敲击之前，花几分钟时间制作一棵你自己的敲击树。你可以通过登录thetappingsolution.com/tree下载一个敲击树的样图，并打印出来，也可以直接在你的记事本里画一个简单的轮廓。并不需要你画得多好，不过记得留出足够的空白。大部分人需要写的要比这里示范的多得多。

树叶：症状/表现　最近你哪里感到了疼痛？症状是什么？用一些具体的事件将这些树叶填满。例如，“下背部疼痛”、“退行性脊髓病”等。你也可以写下疼痛的其他副作用，比如，“精力不济”、“不能正常工作”等。

树枝：情绪　你经常处于哪种情绪状态？感觉疼痛时，你又有怎样的情绪？想想在过去几天，你都经历过什么样的负面情绪，把它们写下来。如果你不知道怎么写，参考一下前面列举的情绪清单。

树干：事件　当你感到疼痛时，脑海里会浮现出某个事件吗？一天当中，你有没有哪个时段感觉疼痛最为强烈？你在工作、运动或者见某个人时，疼痛是否加重了，又或者发生了其他的变化？当疼痛刚开始产生或转化为慢性疼痛时，你的生活中发生了什么事情？在接下来的章节里，我们会继续深入探究你的经历如何对你造成影响。因此，现在你无需把每个事件都列出来，只要列出最明显、最重要的几个即可。

树根：束缚性信念　关于疼痛，你有哪些既定观念？关于你的身体呢？关于不再被疼痛折磨的人生呢？关于健康的身体呢？关于痊愈的可能性呢？关于这些，你都是怎样看的呢？如果你觉得现在讨论这些问题有些困难，不要着急，这些都是需要深入探究的。记住，如果我们对这些束缚性信念的了解不够深入，它们看起来就会跟真理一样。下面这些问题可以帮你挖掘深埋心底的束缚性信念：

◆关于疼痛，我有哪些观念？

◆关于身体，我相信哪些事情？

◆关于疼痛的相关症状，我相信哪些是正确的？

◆关于未来，我抱持着怎样的态度？

再重复一遍，我们会在后文逐个详细研究这些问题。现在，你只要把脑海中出现的东西记下来就好。

记录下来之后，回过头看看你的敲击树。这是对你目前因为疼痛所遇到的困难的简单总结。敲击过程中，你也许还会发现其他问题，但敲击树可以实现两个目的。第一，帮助你认识到，一些看起来无关的问题可能会影响你的疼痛。第二，让敲击达到最好的效果。针对性地处理这些情绪、症状、事件和束缚性信念，正是本书的题中之义，我们将永远清除它们，真正地、永久地消除疼痛。