第4章 自我调控情绪，做温和的妈妈

在教育孩子的过程中，我们都有不良情绪被激发的时候。每当这个时候，我们的大脑就会出现“要么战斗，要么逃跑”的应激模式。这时候，我们的身体已经做好了相应的准备。当肌肉绷紧、脉搏加快、呼吸急促时，这就证明我们的愤怒情绪就要被点燃了。这时候，要想让自己保持镇定是很困难的。

但是，被孩子激怒时，妈妈斥责孩子一顿，事情并不能得到有效的解决。事实上，斥责孩子只会让孩子变得更加紧张、小心谨慎，甚至出现攻击心理，并不能有效地纠正孩子的错误。

妈妈如果能积极地控制自己的愤怒等不良情绪，对自己和孩子都有好处。这样做不仅不会伤害孩子，还会为他们树立榜样。因为孩子肯定能观察到妈妈生气了，那么，妈妈正确的处理愤怒的方式便对他们有教育作用。这会让孩子意识到大人也会情绪不佳；或者意识到，愤怒是人类的一种自然情绪，以负责任的态度控制愤怒是成长的一部分。以下一些方法可以帮助妈妈们控制不良情绪，尤其是愤怒情绪。

深呼吸

当感觉到愤怒时，你需要设法释放出来。此时，你要停止活动，深呼吸，告诉自己这并不是紧急事件。做10次深呼吸以后，你就可以摆脱紧张的状态了。

进行深呼吸时，还可以设法让自己笑起来，这样可以缓解紧张的情绪，有效改变心情。因为迫使自己微笑，就相当于向神经系统释放信号，告知自己目前并没有发生紧急事件，这样就可以促使自己镇定下来。

通过运动释放不良情绪

运动或听音乐也是释放不良情绪的不错的方式。因为心情不佳时，坐着不动会加剧愤怒、焦虑或不安。所以，尝试一下做瑜伽，或者去户外散散步，或者跳一段轻快的舞蹈，让身体动起来，这样可以有效地放松紧张的肌肉和神经。

使用温和的语气和措辞

研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会越平和，他人对此的反应也会越平静。同样，我们使用强硬的语气和措辞，会让我们和倾听者的情绪更加波动，使冲突的局面进一步升级。因此，使用温和的语气和措辞既可以让我们平静，又可以引导孩子正确地处理愤怒情绪。

改变观念，挖掘积极的一面

任何事情都有两面性，愤怒情绪也不例外。即使某个让你愤怒的状况可能极为消极，但其仍有一些正面的部分实际上对你有益。这时候，不妨找出其中积极的一面，紧紧抓着它以帮助你应对愤怒。

象征性地把愤怒“抛掉”

要想释放愤怒情绪，你可以象征性地把愤怒“抛掉”。比如：你可以将令自己生气的事情一一投射到小石头上，然后再用力抛出这些小石头；你也可以挑选一些海洋球，在上面写下令自己生气的事情，然后挑选一个合适的时间和地点把它们丢得远远的。

用正面回忆取代负面想法

当与怒气相关的回忆冒出来时，赶紧用一些正面回忆取代它，比如想一些令你高兴的往事，或是沉浸在“白日梦”中，可帮助你摆脱负面想法。

向亲友倾诉，发泄自己的情绪

向信任的亲友倾诉，获得对方的充分理解和安慰，是发泄不良情绪的主要途径之一。很多时候，我们一旦找到了释放不良情绪的出口，就能够释放自己的不满，这相当于给自己找了一些表达愤怒的对象和空间，可以防止我们的愤怒情绪在内心熊熊燃烧，从而避免迁怒他人。

总之，成功的妈妈似乎都有一个秘诀：她们更加平和与镇定，懂得抓住问题的本质，利用内心的智慧化解不良情绪，从而能与孩子和谐相处，而不是将孩子越推越远。