第2章 《别怕！胆小的不是你一个》：感到害怕很正常

不知你是否问过自己这样的问题：我的恐惧是正常的吗？只有我感到害怕吗？我会一辈子这样吗？别人也是如此吗？以前的人都害怕什么？

婴儿时期害怕与母亲分离；到了上学的年纪有学校恐惧症，考试后害怕自己的成绩不好，还可能怕蛇、怕虫子等。这些恐惧在成年以后可能继续存在。

生活中存在的危险事物可能成为我们恐惧的对象，但随着知识和能力的增长，这些恐惧逐渐不具备恐惧的性质了。恐惧具有时代性，很多在古人看来十分可怕的事，如今对我们来说已经习以为常。

当我们感到恐惧时，我们有可能会陷入恐慌。恐慌是人的一种身体反应。恐慌带来的身体不适感基本都是一时的，只要做好自我调节，或者适应了环境，不适感很快就会自行消失。但如果过分地关注自己的身体感受，就会有很多不切实际的担忧，本来只是轻微的眩晕，就可能联想到晕厥、休克、死亡等，然后就会感觉到自己的身体越来越不受控制。

恐惧带来恐慌，而当你试图减少恐慌，你也能减少心里的恐惧。要减少对身体反应的关注，将注意力转移到其他事物上。告诉自己身体的不适很快就会过去，可以多做几次深呼吸，改变换气过度的状态。肌肉放松训练是恢复身体的最好方法，包括握紧—放松拳头、拉紧额头肌肉、咬牙—放松、弯腰、拉紧腿部肌肉等放松方式，这些动作能够让身体的不舒适感很快消失。