抓住夏天暑假黄金长高期

孩子放暑假了，没有学业的负担，心情也没平时那么紧张，精神就放松了。孩子心情好，自然也睡得好，生长激素就分泌得多。夏天日光充足，孩子在户外活动时间较多，对维生素D吸收就比较充足。维生素D能促进人体对钙的吸收，所以也能促进孩子长高个。另外，夏季空气湿润，大大降低了过敏性疾病、呼吸道疾病复发的概率，患有这些疾病的孩子得以摆脱疾病的困扰。

所以，夏季又是一个孩子生长发育的小高峰，父母需要利用这些条件来促进孩子长高。

生活要有规律，晚上十点前入睡

夏季白天逐渐变长，黑夜变短。同时因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，而这些不良习惯对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。

儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组织的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体长高。充足的睡眠更利于生长激素的分泌。

每天户外运动1小时

夏季衣衫轻薄，非常方便开展体育运动或户外活动。

孩子每天开展1小时以上的户外活动，可以促进人体产生维生素D，从而帮助人体吸收钙，促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。

此外，有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头端肩、含胸驼背，致使脊柱变形，也会影响长高。

合理调节饮食，适量摄入蛋白质

夏天天热，最好能对饮食进行适当调整，合理搭配和多样化，如粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。让孩子乐意吃，吃得合理。如果在夏天摄入过多的蛋白质，不仅会增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，还会进一步抑制孩子食欲。夏天孩子们可适当多喝鲜奶，这样更能保证营养物质的充分摄入。