Day 2
营养
两餐之间一定要喝水

吃饭前喝一杯水

感到饥饿时先喝水

建议喝矿泉水、苏打水、大麦茶、花草茶

水分的摄取方式

·饭前喝大约250mL的水

·在控制饮食的情况下，要注意每天比往常多摄取1L的水分

关于饮品的建议

充分摄取水分，饭量自然减少

每顿饭的饭前和饭后都要喝一杯水。吃饭时也要记得喝水，但要小口小口慢慢地喝，避免食物没有充分咀嚼就被水直接冲进胃里。

超过一半的食品成分是由水构成的，因此，充分摄取水分可以抑制食欲、减少进食。

喝苏打水，增加饱腹感

饮食过程中，最推荐大家饮用苏打水（无糖低热量饮品），因为它的起泡效果可以增加饱腹感。大家也可以根据自己的喜好选择零热量的矿泉水、大麦茶、花草茶等饮品。