2.2　适应大学，四个层面

大学新生无论是在生理上还是在心理上，都处于迅速变化的过程中。走出初高中的封闭式环境，面向形形色色的人，经验和阅历都处于短缺状态。而这也影响了大学生对自我的价值判断，从而在受到一些思潮冲击时容易产生各种各样的心理冲突，面对入学前后环境的巨大变化，不安、敏感等情绪充斥了大脑，困难随即而生。要提高他们入学适应能力，加快其对入学环境的适应性，应当从以下几点出发。

2.2.1　调整心态，树立目标

相信每一个新生在进入大学前，都从书本、影视作品以及网络等渠道猜想过大学生活的样子。在他们心中，大学是一个美好的“圣地”，没有束缚，充满乐趣，在这里只要尽情地享受青春、施展才干，就能过得有声有色。但现实却是，进入大学以后，大学生的本职仍然在学习专业知识上，繁重的课业和充满跳跃性的思维模式，让新生们感受到了现实与想象的大不相同，从而产生心理上的失落感。

心理学认为，人在内外界刺激因素发生变化时，便会形成新的心理状态。新生进入大学前，目标十分单一，就是考取大学，这也成为他们长期的动力源泉。但进入大学后，目标实现了，却没有及时确立新的目标，加上内外界刺激因素多发，引发了多种复杂的变化，最终，学习生活失去了重心，没有了动力，就会出现情绪低落，茫然彷徨的现象。此时，必须正确调整好这种消极情绪，在心理上适应大学生活，树立目标，才能全面和谐地发展，为接下来四年的大学生活打下良好的基础。

上面的案例让人不禁有“伤仲永”的感觉，事实上，小A不是个例，在大学里有很多个“小A”。他们初高中时是优等生，也对自己的未来有着清晰的规划，但当高考发挥失常，现实偏离规划好的轨道时，就一蹶不振，放任自己在懒散的道路上越走越远，最终从一个有潜力的学生变成一个后进生。

人生不会一帆风顺，事情更不会全如自己所想。特别是在大的转折点，一步没踏好导致短期失败的情况时有发生。高考，这个正好处于初成年阶段的转折点，就是同学们不得不面临的一大考验。也许是意想不到的好结果，也许是意料之外的挫折，此时最重要的不是欢呼更不是哀叹。而是看到以后的路还很长，调整心态，重树目标，通过充分发挥主观能动性仍可让自己走向更优的发展之路，主要做法有以下四点。

（1）要克服心理落差

在进入大学后，很多新生反映，自己经历最大的问题就是落差。生活方面并不像平时看父母做起家务来那样简单，学习也不像高中时有老师紧盯敦促，每一个知识点都细细讲评。在这样的情况下，烦恼、焦虑就免不了了。但此时切忌把这些不快闷在心里，而应当积极寻求方式，选择最适合自己的方法宣泄不良情绪，平复心情。并且要尽快对现实有客观的认知，适应其与理想之间的差距。一个乐观的心态，是积极重树目标，迎接新的大学生活的必备良药。

（2）要平复心理失衡。

大学最大的特点就是高度的综合性，评判个人的标准已经不再单一靠成绩决定。也许你曾经是班里备受老师关注的学生，进入大学后也有可能被淹没在众多佼佼者中。每个人都会有竞争意识和比较心理，适度的比较能够帮助你汲取动力力争上游，但过度在意甚至发展成攀比就会引发骄傲或自卑。因此，戒骄戒躁，以一种平和的心态认识自己和他人，准确定位，才能达成内心平衡。

（3）要克服理想间歇。

我国高考竞争十分激烈，对升学率更是看重，导致很多大学生只能看到考上理想的大学这一短期目标，对未来究竟要如何进修职业技能毫无规划。大部分同学都听家长说过“考上大学就轻松了”“考上大学你想怎么玩都可以”这样的话，因此刚进入大学时，难免会认为自己已经可以完全放松了，而忽略了重树目标和理想的重要性，期间很多同学因为放纵自我，习惯了懈怠的学习生活，也就再难重拾努力的目标。针对此，时刻给自己设定小目标和小理想，才能保持勤奋状态，不致被安逸的生活扰乱前进脚步。

（4）接受学校进行的校园文化教育。

新生入学后学校会举行一些具有校园特色的入学文化教育，如校史、校训、各专业的教学及就业情况、军事理论、心理健康等系列教学活动。新生在系列教育中可快速了解学校，不但可以首先确定自己的发展方向及思维方式，也能够在对学校的了解中，快速产生对学校的归属感，进而消除对陌生环境的恐惧和不安。同时愿意在老师和辅导员的帮助下，树立正确的人生观、世界观、价值观，确立未来四年的奋斗目标，将愿望与现实、学习目标与理想抱负相结合，在此基础上激发动力，积极向上地迎接新生活。

以上四点需要依靠新生对自己有一个全面的认知。正确认识自己是一个人成熟的表现。

第一，通过生活经历了解自己。比如说，来自城市或是乡村贫困家庭的新生，电脑、娱乐等新东西知道得少；可是更懂得勤俭，生活自理能力强，能吃苦，干活好。其他同学还可从个人成长中成功失败的经历告诉你的强项和弱势在哪里。

第二，在比较中认识自己。找与自己环境、条件相似的人作对比，估计自己在群体中的位置。

第三，从别人的评价中认识自己。从学习、群众基础、工作能力、同学心目中的评价和辅导员心目中的评价几个方面认知自己；在各种学科竞赛、课外活动、评比活动中进行对比。

此外，校方也应当开设心理辅导咨询室，设立心理健康教育课，进行心理健康培训，积极引导学生走出困惑，找回自我，促进大学生身心健康全面发展，帮助同学们在目标意识中快速适应大学生活。

（1）初上大学时，以下情况哪些是你出现的？

① 被欺骗感

② 被抛弃感

③ 找不到自身定位

④ 自控能力下降

⑤ 找不到归属感，自我封闭

⑥ 以上情况都没有

（2）上大学后，您遇到的最大挫折是什么？

2.2.2　主动学习，倍思进取

主动学习在大学学习中十分重要。有的新生形容大学里的一门课很有可能是这样的：黑板上的内容是积分微分微积分杂化轨道能级化，老师眼中简单地像2＋2＝4，学生眼中是叽叽歪歪不知所云，下课后脑中是一片空白，考试时是密码一片。事实上，大学的学习方法十分多变，但无一例外都与初高中完全不同，从开始接触的充满综合性的基础知识，到后来衍生的个人研究，课堂展示甚至论文研讨，都离不开学生的自学能力。一学期讲完一本厚厚的教材，一堂课研究一到两章专题，因为只是教授纲要和框架而不细讲，在大学中并不算是特别的速度。如果同学们依然保持着“只要上课听讲就好”的学习习惯，忽略预习复习，课下积累，就会发现课堂上的东西很难理解消化，所学专业的基本概念原理将很难第一时间掌握，更不要提运用自如了。同时，随着年级的增长，对专业知识综合性运用的要求也越来越高，这要求学生必须基础牢固，才能在面对专业问题时不露怯，不惧挑战。

大一新生必须树立自学意识，不能过分依赖于老师和课堂。大学的选择千千万，最终的发展走向也人各有别，庞大的学生群体中，老师没有办法依照各人想法分别调整授课方式，只能将最“万变不离其宗”的内容教给同学们，而是否汲取知识，汲取的百分比是多少，是否能自己学习课堂以外的内容，就完全依赖于同学们的主观能动性了。

小B的情况让人惋惜，但这恰恰反映出了大学的特点：学在平时。一场考试能够说明的内容非常有限，所以大学的评判从来都是整体性的：出国要提交本科的成绩单，评优要考虑各个学科的全面发展，课程分数除了试卷，平时上课的出勤、发言和作业也占据不小比重。正因为存在这样综合性的判定机制，所以时而松懈时而勤奋并不足以达到理想的目标。甚至仅凭勤奋也是不行的，还需要严密的学习计划为这一阶段的学习任务保驾护航。对于同学们来说，学习是一场不能停歇的长跑，虽然前进速度在变化，但只要不断前进，坚持到底的人终将获得胜利。

那么，如何提升大学的学习效率呢？

（1）要制订高效可行的学习计划

学习计划包含两个方面：第一是有计划；第二是计划高效可行。计划自不必说，成功的规划对适应大学学习有着重要作用，一个短期的计划目标——比如一天背20个单词，也许不会花费很多精力，但却能保持学习意识的清醒。不至于过分沉溺于新鲜的世界，也不会因学习毫无进展而丧失信心。而高效可行则是提醒同学们切莫急着“一口吃成胖子”，给自己设置过多的任务。学习是循序渐进的过程，最重要的不是瞬发性和爆发性，而是持久性。举个最简单的例子：甲同学每天背10个单词，因为任务很轻松，成功坚持了三个月；而乙同学每天规定自己要背100个单词，最初的几天还好，随着需要复习的课业和单词越来越多，没几天就偃旗息鼓，整个人也因为计划失败而怏怏不乐。毫无疑问，甲这三个月坚持下来，背的单词量早就超过了乙，虽然在爆发性上不及乙，却是为自己找到了综合效率最高，可行性和耐久性最强的学习计划。因此，大学新生应该根据自己的个人情况，结合兴趣爱好、专业特长开展针对性的学习规划。

（2）制订阶段性的具体计划

科学有效地利用时间是大学新生的必修课，而分阶段更是其中重要的一点，课业的准备有长期计划也有短期计划，根据课程时间更要考虑先后顺序，每周每项功课要进展到何种程度，必须心中有数。同时还要注意计划的具体性，过于概括性的计划可变性太多，往往造成冲突和不平衡，计划尽量细化，不但可以保证不同课业间互不耽误，也能监督自己在规定时间内完成任务。

（3）掌握大学学习特点和方法

中学时代的优等生，到大学后成绩大幅度下降的绝不是个别现象，这主要是没有掌握正确的学习方法所致。新生入学，掌握学习信息最直接的方法就是和前辈们交流。对口班联谊、宿舍学长等机制都能够为同学们提供充足的交流空间，新生们可以通过询问同专业的学长学姐，或与辅导员、班主任座谈的方式增进对专业和学习方法的理解，把他人的学习窍门化为己用，尽快适应大学的学习方式，摸索出符合自己学习习惯的学习方法。

（1）在学习方面，您觉得最难适应的是什么？

① 学习方法

② 大学的教学方式

③ 课程难度

④ 和老师交流沟通

⑤ 没有不适应

（2）您最喜欢下列哪种教师授课方式？

① 课堂讲授

② 课堂互动

③ 讨论教学

④ 实践教学

2.2.3　与人为友，互帮互助

古语云：天时不如地利，地利不如人和。“人和”对于在外求学的学子而言，就是指人际关系了。人际关系存在于日常交往中，通过交流建立一种心理上的练习，并反映为人与人之间的情感距离与心理状态。和谐，友好的人际关系是良好的人际关系；排挤，敌对的人际关系是不良的人际关系。

大学是人际关系走向社会化的一个重要转折时期。小学同学，可能来自附近的小区；初中同学，或许来自同一个县或市；高中同学，来源的范围扩大到省；而大学又是一个新的开始，同住一个宿舍的室友，将是这四年始终陪你一起奋战到底的人，同学们来自五湖四海，生活习惯和作息规律大不相同。你无辣不欢，他却点辣不沾；你习惯熬夜，他却每逢11点就准时入眠；除此之外，还有各方面的人际关系，师生关系，同学关系，前后辈关系，同乡关系，如果加入学生组织，还有和部员之间的关系，这些人际关系占据了大学生活的方方面面，更成为开展大学生活的重要因素。

离开家乡来到新的城市，身边的人一下子都成了陌生人，起初难免会有孤寂感，但孤寂感是可以通过交新朋友来化解的。微笑、主动和热情从来不会让人孤单，开始一段新的交流，也许就能收获一段珍贵的友情。但在融入新的集体的过程中，如果行为不当，不但影响人际交往，还会使得自己心情抑郁，终日无精打采，甚至造成极大的心理压力。由于年龄的增长，彼此交往不再像小时候那样磨合迅速。在此过程中，常常有同学困惑于如何培养良好的人际关系，烦闷不已；也有同学因为提高了与人交往的能力，在日后的学习和工作中如鱼得水。可见，处理好人际关系，对新生来说是十分必要的。

吃苹果还是吃香蕉、橘子、梨，这并不重要，重要的是与人友好相处的意识。小C就像很多刚入大学的同学的缩影，作为独生子女，在父母的照顾下长大成人，习惯了家庭核心的地位，独立意识和自我意识都很强。在与人交往中，难免在惯性思维下依然保持着“唯我独尊”的心态，这也是还未适应集体生活的表现。小D则代表已经适应了集体生活的同学们，在与人交往的过程中，释放善意并收获善意，同学关系明显更加亲密。

俗话说得好：“在家靠父母，出门靠朋友”。虽然在大学中还远没有这么夸张，但对于一群离开家乡独自求学的新生来说，相互扶持，互帮互助，才能加快适应大学生活的脚步，快速融入集体。

尽快适应集体生活，首先要积极主动，有意识地使以自我为中心向以集体为中心转变。尽管大学同学来自不同地方，为交往增添了一些小障碍，但相对而言，也是新生们打开世界的好机会。交往时，首先要树立自信，热情地与别人交往，在注重沟通技巧的同时多思多看，了解他人，切莫想当然地把自己的“善意”施加于人，平添他人困扰。同时也努力让他人了解自己，增进双方的沟通，以构造出和谐的交往氛围。

另外，要主动参加集体活动，扩大自己的交友圈，不断在结识新朋友的过程中充实自己，感受集体所拥有的独一无二的魅力。在人生的多数时候，我们都要独自面对风雨，但大学就是这样一个让你可以毫无顾忌地感受团队合作，团体目标，拥有并肩战斗的伙伴的地方。无论是在竞争中棋逢对手，还是在合作中恰遇知己，都将成为人生中难忘的一段经历。遇到困难时更要主动向辅导员和朋友寻求帮助，在享受心灵慰藉的同时再进入重重挑战中披荆斩棘。

（1）您遇到的人际关系问题包括以下哪些？

① 语言环境不同，沟通存在困难

② 缺少知心朋友

③ 与个别人难以交往

④ 与他人交往平淡，热情不高

⑤ 恋爱问题

⑥ 基本没有什么人际交往

（2）当您遇到人际关系障碍时，您最希望什么？（多选题）

① 老师开导

② 朋友劝导

③ 父母引导

④ 自己独立解决

2.2.4　独立自强，顶天立地

“我自由了！”这是许多新生入学时都会说的话，离家生活固然令大学生们精神振奋，但18年以来头一遭自理自立，也让新生们免不了又是一阵手忙脚乱。没有了家长的细密引导，心灵上的放纵和生活上的不便结合在一起，常常导致身体状况和生理节奏出现问题。须知，只知道享乐绝非大学生应该有的模样，顶天立地，独立自强，才是新时代大学生的本色。

乍一看，这个案例似乎在讲人际交往的重要性，实则不然。小E与室友的关系确实不好，造成关系恶化的起因却是自理能力差。应试教育当道的当代社会，在做家务上很有经验的学生着实不多，但既然已经走出家门，总要学着自己动手，这一切都还来得及。冰冻三尺非一日之寒，小E自理能力差并不可怕，可怕的是他并没有寻求改变，而是放任自流。

新时代的大学生首先要有独立生活的心理准备，培养生活自理的能力，除了日常打理自己的外表，洗衣、洗碗、理财等也是必不可少的。对于没有太多理财经验的大学生来说，首先要明确开销的额度，然后确定各项开支的必要性，还要了解自己家庭的承受能力。最后制订切实可行的花钱计划。

同时，也要养成良好的生活习惯。生活习惯影响着每个人的身心健康，也影响着工作和学习的状态。身体是革命的本钱。没有一个健康的身体，理想就只是空壳。因此，每天要严格作息，规律生活，保证良好的饮食习惯，并且适度锻炼，打造出健康的体魄。此外，还要养成爱劳动的习惯。增强劳动观念，多多参与扫除，公益活动，提升个人思想境界，避免好逸恶劳。

“不要输在起跑线上。”这句话，在漫长的补习岁月中，常常被家长挂在嘴边。如果说初高中的起跑线在于提前学习校内课程，那么大学的起跑线就是适应好大学生活了。环境是不会一成不变的，在未来还有多种多样的变化等待我们去适应，而我们唯一能做的，就是及时调整，用百分百的精力和勇气打响这漂亮的一仗。

你喜欢参加社会活动吗？你曾经参与过、或大学期间想要参与哪些社会活动呢？（公益类活动、文体类活动、科研类活动、创业类活动、兼职）